Доктор Нина Лёшина – о поддержании здоровья на рабочем месте

Приходя на работу, мы сразу с головой окунаемся в рабочий процесс: кто-то усердно трудится над квартальным отчётом, кто-то заканчивает выполнение поставленных начальником задач. В течение дня человек зачастую не задумывается над тем, что перенапряжение или статичная работа может нанести вред его организму. В рамках проводимой Министерством здравоохранения РФ Недели популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах врач по медицинской профилактике ОГБУЗ «Белгородская ЦРБ» Нина Лёшина рассказала, как работать в полную силу, сохраняя в норме своё здоровье.

Нина Михайловна, расскажите, что представляют собой практики по укреплению здоровья на рабочих местах?

Добрый день! Это программы, направленные на профилактику основных факторов риска развития неинфекционных заболеваний, а также отказ от вредных привычек и ведение здорового образа жизни.

С чего можно начать укреплять своё здоровье на работе?

В первую очередь необходимо приучить себя к спорту в свободное время. Это поможет легче и эффективнее выполнять короткую разминку на рабочем месте. Это может быть небольшой комплекс, состоящий из трёх-пяти упражнений. Чтобы избежать проблем со здоровьем, нужно каждый час выделять по 5 минут на небольшую физическую активность. Например, на лёгкую зарядку, направленную на расслабление основных работающих мышц. Также можно делать самомассаж и выходить на прогулку во время рабочего перерыва.

С компьютеризацией рабочего процесса большая нагрузка ложится на глаза. Как можно помочь органу зрения?

Конечно, ограничить работу за компьютером 4-5-ю часами в современном мире практически нереально, но можно соблюдать некоторые правила, которые помогут нашим глазам снять усталость. Установите рабочий монитор на расстоянии не менее 45 сантиметров от глаз. Поверните экран ровно на себя, а в тёмное время суток обязательно включайте свет, даже если кажется, что экран монитора подсвечивается достаточно хорошо. Если почувствуете напряжение в глазах, попробуйте быстро поморгать. Так улучшится приток крови и её циркуляция. Попеременно фокусируйте взгляд на предметах вдали и вблизи. После этого немного повращайте глазными яблоками, не поворачивая головы, или чертите глазами различные геометрические фигуры (круги, квадраты, линии, зигзаги, буквы). Так глазодвигательные мышцы укрепляются и расслабляются. Завершить глазную разминку можно, положив на закрытые глаза разогретые ладони.

Может ли режим питания повлиять на самочувствие в рабочее время?

Конечно! Старайтесь придерживаться принципа «Война войной, а обед по расписанию». Носите с собой еду в контейнерах, здоровые перекусы, которые помогут продержаться до полноценного приёма пищи (это могут быть фрукты, овощи, орешки или йогурт). Не забудьте попрощаться с вредными привычками, например, отказаться от курения и употребления алкоголя. По статистике, курильщики, как правило, болеют чаще, чем некурящие. Около 40% смертей мужчин от ишемической болезни сердца (инфаркта миокарда, нарушений ритма сердца и др.) связаны с курением. Отказ от курения в любом возрасте принесёт вашему организму большую пользу. Алкоголь снижает работоспособность на 16-17%, при этом утомление наступает раньше обычного.

Многие, находясь на рабочем месте, испытывают стресс. Как можно снизить его влияние на здоровье?

Стресс приводит к многочисленным проблемам со здоровьем, таким как депрессия, болезни сердца, диабет и ожирение. Стресс на рабочем месте оказывает самое пагубное влияние на здоровье. Ведь самое опасное в стрессе на работе – это его продолжительность. Чтобы снизить его влияние на здоровье, сделайте несколько дыхательных упражнений и прогуляйтесь на свежем воздухе. Это поможет переключить мысли в позитивное русло и немного расслабиться.

Стресс на рабочем месте может создавать риски для прогрессирования и развития заболеваний, не связанных с нервной системой. Как понять, что стоит обратиться к специалисту?

Даже если вас ничего не беспокоит и нет жалоб на здоровье – это не повод не обращаться к врачу. Диспансеризация и профилактические осмотры помогут выявить те или иные заболевания на ранних стадиях. Помните – ваше здоровье в ваших руках.