Врач по медицинской профилактике Белгородской ЦРБ Татьяна Почепня – о здоровом образе жизни детей

По данным ВОЗ около 80% подростков в России недостаточно физически активны. Проведение времени за гаджетами, высокая нагрузка в учебном году способствуют гиподинамии, снижению концентрации внимания, нарушению психоэмоционального состояния. Выход из этой ситуации есть. Приобщение к здоровому образу жизни придёт на выручку каждому родителю. Советы читателям газеты «Знамя» даёт Татьяна Почепня, врач по медицинской профилактике ОГБУЗ «Белгородская ЦРБ».

Татьяна Григорьевна, к сожалению, резкий спад физической активности у детей и подростков отмечается наряду с ростом количества различных заболеваний, таких как ожирение, сахарный диабет, остеохондроз.

Здоровье – это самое ценное, что есть у человека, данное ему самой природой. Наша задача – сохранить то, что нам дано в дар. Ведь здоровье на 50% зависит от нашего образа жизни, на 20% - от наследственности, на 20%-от окружающей среды, и только на 10% – от здравоохранения. И самое ценное из этой «ценности» – это здоровье наших детей и наша с вами общая задача – сохранить и укрепить его.

Формирование здорового образа жизни должно начинаться с рождения ребёнка. То, что прививают ему с детства и отрочества в семье, определяет всё его дальнейшее поведение в жизни, отношение к себе, своему здоровью и здоровью окружающих. При формировании привычек и образа жизни ребёнка определяющим является пример родителей.

Давайте напомним, к чему нужно приучать детей с самого раннего возраста.

Прежде всего, выполнять гигиенические процедуры (купание, умывание, мытье рук, чистка зубов, полоскание рта после еды). Конечно, важно, чтобы родители сами выполняли все эти действия вместе с ребёнком. Приучайте детей спать с открытой форточкой и регулярно проветривать помещение.

Растущему детскому организму необходимо полноценное и сбалансированное питание. Необходимо исключить недоедание и переедание(что может привести к ожирению). Промежутки между приёмами пищи не должны быть слишком долгими. Оптимально питаться 3-4 раза в сутки. Не читайте во время еды, не смотрите телевизор, не работайте за компьютером, не спешите во время еды, ребёнок будет поступать как вы,что со временем угрожает появлением болезней пищеварения, гастритов, язв и других заболеваний.

Для растущего детского организма очень важны физические нагрузки.

Верно, именно физические нагрузки укрепляют скелет, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, благотворно влияют на нервную систему. Ежедневная зарядка всей семьей, регулярные семейные прогулки с велосипедом, самокатом, роликами, посещение бассейна, совместное участие в спортивных мероприятиях, а зимой – катание на санках, коньках, лыжах. Уважение спортивных интересов и пристрастий своего ребёнка позволит создать в семье атмосферу доверия, доброжелательности, укрепит духовное здоровье. Очень важны именно совместные прогулки, походы, игры на воздухе. Это закаляет детский организм  и предохраняет его от заболеваний.

Немаловажную роль в здоровье ребёнка играет соблюдение режима дня.

Приучайте ребёнка рано ложиться и рано вставать, в одно и то же время. Сон должен быть полноценным не менее 8-9 часов. Время для игр, чтения, просмотра телевизора(не более 30 минут) тоже должно подчиняться определённому режиму, необходимо за полтора часа до сна прекратить подвижные игры, напряжённую умственную работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна. Перед сном проветривайте комнату.

Наверное, ещё очень важно создать в семье доброжелательные отношения между всеми членами семьи, между разными поколениями. И в этом случае тоже важен личный пример родителей.

Если вы хотите, чтобы ребёнок бережно и уважительно относился к дедушкам и бабушкам, вы прежде всего сами должны относиться с уважением к своим родителям. Как можно чаще улыбайтесь при общении друг с другом, особенно с ребёнком. Вместе радуйтесь даже незначительным успехам ребёнка. Не раздражайтесь при его временных неудачах. Терпеливо слушайте рассказы о событиях в его жизни, отвечайте на его вопросы спокойно и в доступной форме в зависимости от возраста. Исключите из общения окрики, грубые интонации, ненормативную лексику. Проводите вместе праздники, привлекайте детей к совместной трудовой деятельности. Это сближает семью. Но помните: при любых проводимых мероприятиях детей необходимо оградить от вредных привычек – курения (в том числе кальяна) и алкоголя. Ребёнок не должен видеть, как курят родители или распивают спиртные напитки.

Как и взрослым, детям и подросткам тоже рекомендуется проходить профилактические осмотры и диспансеризацию для выявления заболеваний на ранних стадиях и своевременного начала лечения.

Есть так называемый «Кодекс настоящего родителя», который включает основные правила воспитания.

Желательно придерживаться следующих правил:

• Если родители требуют от ребёнка, чтобы он много и с удовольствием читал, они сами читают много и с удовольствием.
• Если родители хотят, чтобы ребёнок не лгал, они сами не лгут ни себе, ни другим, ни собственному ребёнку.
• Если родители требуют от ребёнка проявления трудолюбия, они сами его проявляют и создают условия для формирования у ребёнка желания трудиться.
• Если родители хотят, чтобы их ребёнок не пристрастился к спиртным напиткам, они сами не должны злоупотреблять алкоголем.
• Если родители хотят, чтобы их ребёнок бережно и уважительно относился к дедушкам и бабушкам, они сами должны подать пример уважительного отношения к своим родителям.
• Если родители хотят, чтобы их ребёнок не страдал от одиночества, они должны дать ему возможность иметь друзей, приводить их в свой дом. Это возможно ещё и в том случае, если сами родители имеют настоящих друзей, и ребёнок видит их в своём доме.

Помните: здоровье подрастающего поколения – это будущее здоровье всей страны!