Белгородцы могут начать новый год без сигарет: пошаговое руководство от нарколога

Врач-психиатр нарколог Белгородской ЦРБ В. Шельвицкий напомнил, что Новый год — отличный повод отказаться от курения, позаботиться о здоровье и повысить качество жизни. Каждому человеку важно представить себя некурящим, разработать эффективные стратегии отказа от табака и выполнить поставленные цели.

В 2026 году курильщикам предстоят изменения не только в окружающей среде, но и в законодательстве. Среди ключевых нововведений:

• Запрет продажи табачных изделий на остановках, чтобы снизить воздействие табачного дыма на окружающих и ограничить доступность сигарет, особенно для молодёжи.

• Повышение минимальной розничной цены на табачные изделия; нарушение установленных цен грозит штрафами до 50 тыс. рублей для должностных лиц и до 100 тыс. рублей для юридических лиц.

• Лицензирование торговли табачными изделиями и электронной продукцией. Незаконная продажа без лицензии повлечёт серьёзные санкции, включая уголовную ответственность.

Курение является одной из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний, рака лёгких, хронических респираторных проблем и нарушений половой функции. Отказ от табака снижает риски этих заболеваний и улучшает общее самочувствие.

Шаги к отказу от курения:

1. Осознайте причины — забота о здоровье, экономия денег или улучшение внешнего вида.

2. Выберите дату начала — Новый год может стать отличным стартом.

3. Избавьтесь от сигарет и аксессуаров — удалите их из дома, автомобиля и рабочего места.

4. Подготовьте поддержку — расскажите друзьям и семье о своём решении.

5. Используйте никотино-заменяющие препараты, если необходимо (пластыри, жвачки, спреи).

6. Найдите альтернативы курению — спорт, прогулки на свежем воздухе, здоровое питание, больше воды.

Преодоление трудностей:

• Избегайте триггеров — мест, ситуаций и людей, ассоциирующихся с курением.

• Практикуйте глубокое дыхание для снижения стресса.

• Будьте терпеливы — отказ от курения требует времени и усилий.

Бросив курить в новом году, вы делаете важный шаг к здоровью и долголетию. Каждый день без сигарет приближает вас к полноценной, здоровой жизни. Следуя этим рекомендациям, вы сможете преодолеть зависимость и наслаждаться жизнью без табака.