Белгородцам рассказали, какие витамины помогут укрепить иммунитет весной

Весна — время обновления и пробуждения организма после зимнего периода, когда иммунная система нуждается в особом внимании. Управление Роспотребнадзора по Белгородской области напоминает о витаминах и микроэлементах, которые помогают поддерживать иммунитет, повышать энергию и улучшать общее самочувствие.

Ключевую роль в работе иммунной системы играют следующие витамины:

• Витамин C (аскорбиновая кислота) укрепляет иммунитет, защищает клетки от повреждений, помогает организму бороться с инфекциями и способствует заживлению ран. Его можно получить из шиповника, облепихи, чёрной смородины, цитрусовых, болгарского перца, брокколи, брюссельской капусты, шпината и петрушки.

• Витамин D важен для здоровья костей и поддержания иммунной системы. Его недостаток может снизить защитные функции организма и увеличить риск инфекций. Основные источники — жирная рыба, печень, молоко, сыры, яйца, икра, а также синтез в коже при нахождении на солнце.

• Витамины группы B помогают организму распознавать вирусы, бактерии и чужеродные клетки, особенно при физическом стрессе после операций или травм. Их можно получать из печени, семечек, орехов, бобовых, пророщенной пшеницы, цельнозерновых круп и хлеба.

• Витамины A и E действуют как антиоксиданты, защищая клетки иммунной системы от разрушения. Витамин A содержится в печени, рыбе, икре, молоке и моркови, витамин E — в растительных маслах, орехах и зелёных листовых овощах.

Не менее важны для нормальной работы иммунитета микроэлементы: селен, цинк, медь и железо, а также магний, никель и хром.

Для полноценной защиты организма специалисты советуют сочетать правильное питание с умеренной физической активностью, полноценным сном, минимизацией стрессов и сбалансированным образом жизни. Это создаёт оптимальные условия для работы иммунной системы и помогает оставаться здоровыми и энергичными в весенний период.