Ирина Новикова и Вера Абдуллина из Белгородского района рассказали о скандинавской ходьбе

Всемирный день скандинавской ходьбы отмечается ежегодно в конце мая. Среди белгородцев это довольно популярный вид физической активности. В парках, на стадионах, да и вне их в любое время года то и дело можно встретить любителей скандинавской ходьбы, их легко определить по специальным палкам.

Интересно, что среди них практически нет молодёжи. Почему? Ведь скандинавская ходьба не требует серьёзных денежных затрат и подготовки и не имеет возрастных ограничений. На эти и другие вопросы ответил инструктор по спорту Центра развития спорта Белгородского района Ирина Новикова. Ирина Алексеевна несколько лет тренирует разуменцев, не раз проводила мастер-классы для жителей других поселений. О том, как занятия скандинавской ходьбой помогли поправить здоровье, найти единомышленников рассказала Вера Абдуллина.

Тренировки – неотъемлемая часть каждого дня.

Ирина Новикова без преувеличения всю жизнь со спортом на «ты».

«В школе у нас был спортивный класс. Наверное, это из-за учителя физкультуры. Он нас увлёк. Я принимала участие во всех соревнованиях по разным видам спорта. Потом школу окончила, но тренировки не прекратились и стали неотъемлемой частью каждого дня. Играла в волейбол, занималась калланетикой, плавала и продолжаю плавать в бассейне», – вспоминает Ирина Алексеевна.

Сидеть на месте — это не про неё. Она не может представить себя без движения, поездок и путешествий, общения и улыбок. Ей нравится приобретать новые знания и делиться ими с другими. Ей нравится жить и получать от жизни удовольствие! Смеётся: «Может быть, лет в 80 всё изменится, но не сейчас».

Несколько лет назад на одном из семинаров Ирина Новикова узнала о скандинавской ходьбе. Тогда скандинавская ходьба была не столь известна у нас, как теперь. Ирина Алексеевна заинтересовалась. В течение года посещала занятия с инструктором в Белгороде. А потом решила и сама стать инструктором, отучилась, получила сертификат. И собрала в Разумном желающих освоить скандинавскую ходьбу. Сейчас в группе более пятнадцати человек.

«Ещё у меня фитнес-группа в Центре развития спорта. Есть те, кто посещает и фитнес, и ходьбу. Кто-то отдаёт предпочтение чему-то одному", – рассказывает инструктор. – Некоторые занимаются с самого начала, с момента основания группы, а это более шести лет».

Бесплатные тренировки проходят утром три раза в неделю: дважды на стадионе и один раз вне его, к примеру, в Пикник-Парке. В группе – люди старшего поколения.

«Самой молодой участнице 59 лет, самой пожилой – 80. Только один мужчина. Молодёжи нет. Почему так? Вероятно, молодым людям, мужчинам нагрузка, получаемая здесь, кажется небольшой, щадящей. На фитнесе она выше, – объясняет Ирина Алексеевна. – Кстати, фитнесом со мной занимаются женщины моложе, лет шестидесяти. А на скандинавскую ходьбу ко мне идут преимущественно те, кому за семьдесят».

Ирина Новикова рассказала, с чего начать тем, кто намерен овладеть скандинавской ходьбой. Прежде всего, нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Скандинавская ходьба – подходящий вид физической активности для большинства людей. Во время занятий ею задействованы почти все мышцы. Регулярные тренировки с соблюдением правильной техники помогают сбросить лишний вес, нормализовать давление, улучшить осанку, укрепить иммунитет. Занятия скандинавской ходьбой – это профилактика целого ряда заболеваний. Вместе с тем этот вид ходьбы имеет противопоказания. Поэтому справка от терапевта – обязательное условие допуска к тренировкам. Во-вторых, нужно позаботиться об инвентаре и обуви.

«Занятия невозможны без специальных палок. Их можно приобрести в магазинах спортивных товаров. Это должны быть палки именно для скандинавской ходьбы, – обращает внимание Ирина Новикова. – Они имеют темляк (в него вставляется рука), а не простую петлю. Высоту палок каждый подбирает, исходя из своего роста: нужно рост в сантиметрах умножить на 0,68. При этом согнутая в локте рука должна образовать прямой угол. Что касается обуви, то выбор стоит остановить на той, у которой толстая, но гибкая подошва».

Ирина Алексеевна советует хотя бы несколько первых тренировок провести с опытным инструктором, чтобы избежать ошибок и научиться технике движения:

«Обязательно должны быть разминка и заминка. Важно не переусердствовать и учитывать индивидуальные особенности организма. Мы, исходя из возраста тренирующихся, чередуем ходьбу с упражнениями для суставов, на равновесие, для глаз, осанки и дыхательными упражнениями».

«…Буду как с картинки».

С Верой Абдуллиной мы разговорились сразу после тренировки. Умеренные физические нагрузки, свежий воздух и хорошая компания – утренние занятия обеспечивают заряд бодрости и прекрасное настроение на целый день.

«Чувствую себя лучше, чем в молодости, – улыбается Вера Леоновна. – Я работала воспитателем в детском саду, времени на физкультуру особо не было. Потом вышла на пенсию, пару лет ходила на фитнес к Ирине Алексеевне Новиковой, затем по совету подруги пришла в группу скандинавской ходьбы к ней же. Первые занятия фитнесом дались тяжело, тело трясло. А на ходьбу я пришла уже физически подготовленной».

Результату увлечения скандинавской ходьбой женщина не нарадуется: суставы перестали беспокоить, высокое давление пришло в норму, осанка стала лучше. Да и значительные расстояния пешком ей нипочём, усталости не чувствует.

«Группа у нас дружная, общаемся с удовольствием. Раз в неделю выезжаем на тренировки куда-нибудь: в леса, парки. Спасибо администрации ФОК «Парус», она нас поддерживает и выделяет автобус для поездок, – говорит Вера Леоновна. – Мужа тоже пытаюсь к занятиям подключить. Пока гуляем вместе в лесу, я с палками, он – без».

Вера Абдуллина поделилась небольшим стихотворением, написанным ею:

Скандинавская ходьба,

Ты теперь моя судьба.

Здесь здоровье укрепляю,

Руки-плечи разминаю.

Ещё ноги, спинку.

Буду как с картинки.