Медицинский психолог ОГБУЗ «Белгородская ЦРБ» Анастасия Голякова – о душевном комфорте

Современный мир увлекает нас в вихрь ежедневных дел и обязанностей. Живя в активном темпе, постоянно ставя перед собой новые цели и задачи, мы не всегда помним о главной составляющей успеха во всех начинаниях – ментальном здоровье. Его поддержание так же важно, как и сохранение  здоровья в целом.

Крепкое психическое здоровье даёт нам стабильность эмоциональной сферы, защищает от психологических заболеваний и помогает выстраивать хорошие отношения с окружающими. В рамках утверждённой Минздравом недели сохранения душевного комфорта, медицинский психолог ОГБУЗ «Белгородская ЦРБ» Анастасия Голякова делится советами о том, как создать комфорт, который позволит нам ощущать спокойствие и радость, несмотря на внешние обстоятельства.

Анастасия Сергеевна, в полном забот и трудностей мире человек не всегда успевает выделять время для полного восстановления не только физических, но и моральных сил. Чаще всего, говоря о психическом здоровье и душевном комфорте, имеют в виду именно ментальное здоровье. Расскажите, что на самом деле обозначает термин «психическое здоровье»?

Психическое здоровье не только связано с отсутствием психических заболеваний, но также означает, что человек может испытывать проблемы в эмоциональной и психологической сферах, даже если в целом здоров. Более точное определение психического здоровья – это достижение социального и психологического благополучия, которое позволяет человеку жить полноценной жизнью: реализовывать себя и раскрывать свой потенциал, противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.

Первичную симптоматику нарушения психического здоровья не всегда получается вовремя распознать. Люди склонны закрывать глаза на частую усталость и апатию, объясняя это временными трудностями, например, на работе. По каким признакам человек сможет определить, что пошатнулось его ментальное здоровье?

Если психическое здоровье нарушено, то это может проявляться практически в любых жизненных сферах, начиная от семейных отношений, заканчивая карьерой. На первых этапах нарушения психического здоровья могут появиться проблемы с социализацией, которых ранее у человека не наблюдалось: пропадает коммуникабельность, умение договариваться и находить компромиссы, появляется не совсем адекватная реакция на стресс и критику. В дальнейшем начинает страдать эмоциональный фон человека. У людей с психическими проблемами может не получаться контролировать свои эмоции или адекватно их выражать, а также появляется боязнь брать на себя ответственность за выполнение заданий или принятие важных решений. Распознать проблему можно и по сопутствующей всему апатии, которая, как может показаться, не всегда обоснованная. Все эти симптомы не просто позиционируют человека как неполноценного, но и мешают ему жить, а порой и ломают его жизнь. Именно поэтому важно постоянно и тщательно следить за своим психическим здоровьем.

Соглашусь с тем, что влияние эмоционального состояния на жизнь человека колоссально. Ведь хорошее эмоциональное состояние – это залог успеха во всех сферах жизни. Именно от внутреннего ощущения себя больше всего зависит то, какой подход к делу выберет человек и насколько хорошо с ним справится. Анастасия Сергеевна, расскажите нашим читателям, как сохранить душевный комфорт и оставаться психически здоровым на долгие годы.

С радостью поделюсь этой важной информацией. В первую очередь обязательно нужно соблюдать режим сна и бодрствования. Хороший отдых, а затем неукоснительное выполнение распорядка дня (а чаще всего мы жертвуем сном, чтобы посмотреть фильм, или в выходной хотим подольше полежать в кровати) избавят от головных болей, вялости, постоянного чувства усталости. Вставая рано утром, вы создаёте себе личное время, в которое сможете заняться любимым делом или выполнить несколько заданий предстоящего дня, чтобы облегчить себе загруженность. Не менее важным фактором в сохранении душевного комфорта станет физическая активность на природе. Активный отдых на свежем воздухе улучшает работоспособность мозга и кровообращение, снижает тревогу, уменьшает стрессовую нагрузку, имеет эффект антидепрессантов, сокращает продолжительность менее полезной быстрой фазы сна, характерной для депрессий. Кроме того, даже обычные прогулки в любое время дня улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление. Ускоряется обмен веществ, чего нельзя достичь посещением обычного спортивного зала. Во время прогулки

Что касается рациона питания, может ли сбалансированное питание увеличить нашу работоспособность и улучшить самочувствие?

Да, может. Сбалансированный рацион может снизить риски развития многих заболеваний. Разнообразные и полноценные приёмы пищи улучшают все функции организма – от физической работоспособности до интеллектуальных возможностей мозга. Фактически пища влияет на все клетки и органы. Если при этом человек занимается спортом, то здоровое питание будет способствовать улучшению показателей и росту достижений. Старайтесь употреблять разнообразную еду, а также радовать себя приятными ужинами и завтраками.

Сбалансированный рацион пищи и активный отдых помогают поддерживать ментальное здоровье через укрепление физических факторов. С помощью чего получится воздействовать на эмоциональное состояние напрямую?

Для приобретения новых эмоциональных ресурсов хорошо подойдёт поиск новых занятий и хобби. Новые занятия играют ключевую роль в развитии человека. Они способствуют расширению кругозора, помогают приобрести новые навыки и умения, а также обогащают жизненный опыт. Внедрение в повседневность нового, разнообразного опыта связано с улучшением работы мозга и увеличением количества положительных эмоций. Можете попробовать сходить на первое занятие по боксу, прыгнуть с парашютом или же просто пройтись другой дорогой до дома. Гораздо приятнее открывать для себя новые горизонты в компании близких людей, которые смогут поддержать во всех начинаниях и предложить креативные идеи. Когда мы проводим время с близкими людьми, мы укрепляем свои отношения, создаём памятные моменты и делаем нашу жизнь более насыщенной и счастливой. Общение и совместные занятия помогают нам взаимодействовать, узнавать друг друга лучше. Это помогает снизить стресс, повышает продуктивность и улучшает психическое и физическое здоровье. Качественное времяпрепровождение с семьёй может дать вам почувствовать прилив энергии и готовность снова покорять мир. Поэтому если вы давно не собирались всей семьёй за ужином или не звонили бабушке – самое время это сделать. Главное – получать удовольствие от всего, чем вы себя окружаете.