Контролируйте давление, чтобы оно не контролировало вас

Артериальная гипертония — хроническое заболевание, а значит, необходимо научится с ним жить и держать под контролем ежедневно. Отсутствие дисциплины и самоконтроля быстро приведет к опасным осложнениям. Что необходимо изменить в своей жизни, чтобы сохранить её качество, - читателей газеты «Знамя» консультирует врач по медицинской профилактике ОГБУЗ «Белгородская ЦРБ» Юлия Паламарчук.

Юлия Юрьевна, что делать, если врач поставил диагноз «Артериальная гипертония»?

Прежде всего, контролировать артериальное давление и вести дневник самоконтроля. Это позволяет оценить эффективность лечения, подобрать препараты, подходящие именно вам и их дозировки. Для этого необходимо обратиться за помощью к своему лечащему врачу и приобрести тонометр. Необходимо собрать аптечки самопомощи при гипертоническом кризе, предварительно обсудив их состав с лечащим врачом. Расположить аптечки там, где их можно быстро достать. Принимать все назначенные медикаменты строго в дозировке, назначенной врачом. В случае возникновения побочных эффектов - обращаться к лечащему врачу. Поддерживать целевые показатели общего холестерина  - <5 ммоль/л и сахара крови ≤ 5,5 ммоль/л. Следить за массой тела. Если масса тела избыточная или есть ожирение, особенно с разрастанием жировой клетчатки в области живота, необходимо постепенно снизить массу и поддерживать её в целевом диапазоне. Для определения избытка массы тела удобно пользоваться формулой подсчёта индекса массы тела (ИМТ): вес (в кг) разделить на рост (в метрах), возведённый в квадрат. Значения индекса массы тела: 18,5 - 24,9 кг/м² – норма для большинства людей, более высокие показатели повышают риск возникновения сердечно-сосудистых и ряда других заболеваний (ишемической болезни сердца, сахарного диабета 2 типа и др.); 25 - 29,9 кг/м² - избыточная масса тела; 30 - 34,9 кг/м² - ожирение I степени; 35 - 39,9 кг/м² - ожирение II степени; 40 + кг/м² - ожирение III степени; Окружность талии должна быть у мужчин <102 см и <88 см у женщин. Можно ещё ориентироваться на размер одежды, если размер L (от английского large - крупный, широкий) и более, то следует обратить внимание на массу тела.

Вредные привычки тоже усугубляют состояние?

Конечно. Если бросить курить, то риск развития инфаркта и инсульта уже через год снизится наполовину по сравнению с курильщиками! Под влиянием никотина учащается ритм сердечных сокращений, происходит спазм сосудов, в результате повышается артериальное давление. Алкоголь вызывает задержку натрия и воды, что способствует повышению давления. Кроме того, алкоголь - вызывает утомление мышц сосудов, что приводит к их сужению и повышению сопротивления кровотоку, а значит, повышению давления. А ещё алкоголь,  воздействуя на нервную систему, вызывает нарушение её саморегуляции, активирует работу симпатической нервной системы, отвечающей за контроль артериального давления.

Правильное питание – тоже залог здоровья. Давайте напомним о том, как правильно питаться при гипертонии.

Уровень артериального давления имеет прямую зависимость от количества употребляемой соли. Её средняя доза не должна превышать 5 граммов (1 чайная ложка без верха) в день. Не солите пищу при приготовлении. Не подсаливайте пищу прежде, чем вы попробовали её. Избегайте употребления консервированных продуктов, солений, маринадов. Уменьшите потребление животных жиров, рафинированных продуктов, мучных, кондитерских изделий, сахара. Постарайтесь чаще употреблять обезжиренные или с пониженным содержанием жира молочные продукты, злаки, фрукты, овощи, орехи, бобы. Увеличьте потребление продуктов, богатых солями калия и магния (печёный картофель, изюм, курага, морская капуста, чернослив). Ограничьте объем потребляемой жидкости до 1,5 литров в сутки.

Конечно, не стоит забывать и о физической активности.

Регулярные динамические нагрузки (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и т.д.) 3-5 раз в неделю не менее 30 минут способствуют не только нормализации артериального давления, профилактике ожирения, но и значительно улучшат Ваше самочувствие и настроение. Начните с ходьбы пешком на работу и с работы, постепенно увеличивая темп и расстояние, не пользуйтесь лифтом. Также научитесь справляться со стрессом. Контролируйте свои эмоции, настроение. Находите время для прогулок, встреч с друзьями, активного отдыха. Если чувствуете, что не справляетесь со стрессом и тревогой самостоятельно — обратитесь за помощью к психологу. С артериальной гипертонией можно прожить долгие годы без тяжелых осложнений.